中午時間訓練項目

這幾天中午持續的到儲物間練習,項目有

  • 熱身: 體前彎鬆腰

  • 熱身: 大鵬展翅、體側旋中心肌肉群訓練

  • 大腿耐力訓練 + 熱身: 馬步: 3 分半

  • 大小腿協調訓練: 馬步弓步換式加發十字勁

  • 小腿、腳踝訓練: 直膝小跳

  • 大小腿爆發力訓練: 原地縱跳

很快的週日就要比賽了,這週剛好沒有國術課程,就用中午休息時間做持續的減量訓練,以免肌肉太過懶散。今天晚上跟明天要好好的幫大小腿按摩放鬆,不然到時候比賽時最後 5 公里的爬坡路段又抽筋的話就糗了。

這次的目標: 登山車組總冠軍。

我相信以國術做為 cross-training 的訓練項目效果會是非常好的。