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Health

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Martial Art

晨練內容

昨天晚睡了點,今天爬不太起來。也因為運動內容強度增加,中午休息時間時也相對的好睡很多,呵! 以下為今天練習的內容 拉腳踝筋 八大式: 各 10 秒 各種腿法: 左右各 20 下,斧刃腳、揪腿、撩陰腿、蹬腿、平腳踢、勾腳踢、刮面腿 螳螂手: 3 次 這次再回頭來練國術真的比較有想法多了。整套螳螂手到今天算是每個動作都已經瞭解其用途,並能前後串聯了。再來就是要把套用了情境後練習的速度加快,才能練成直覺反應,遇到狀況時在當下才能快速反應。

Cycling

陽金 P 字山道賽後心得

最近在試一些東東,效果似乎都還蠻明顯的 增加補給的效率: 選擇不同的補給種類 使用不同的肌肉群: 上陡坡時抽車,平地及緩坡時坐著騎 增加呼吸的效率: 呼吸控制 減少身體輸出力量的差異 肌肉強度增加: 將蛋白質的攝取比例增加 在 補給站時,我會問到下個站之間的距離(不 知這算不算做弊),然後只攝取差不多的量,因為,身體在消化 & 吸收這些養份時會需要額外的熱量 & 會讓血液流向胃部,所以我會選墿一部份由如動力果膠攝取,一部份吃香蕉(減少饑餓感),還有一部份由水+運動飲料提供(滲透壓高的飲料反而會讓你脫水, finn 這種就不用加水了),這樣,可以讓你的肝糖及血糖含量維持住,在需要力量時能有即時的來源。跟據 Fisher 轉的文章,水份流失 2% 就會影響表現,我自己是大概 10-20 分鐘就喝一口,等到渴了再喝已經來不及了。 這次去騎,大概有 80% 的上坡路段是用抽上去的。我覺得這會需要肌肉的強度跟耐力。