這幾天中午持續的到儲物間練習，項目有 熱身: 體前彎鬆腰 熱身: 大鵬展翅、體側旋中心肌肉群訓練 大腿耐力訓練 + 熱身: 馬步: 3 分半 大小腿協調訓練: 馬步弓步換式加發十字勁 小腿、腳踝訓練: 直膝小跳 大小腿爆發力訓練: 原地縱跳 很快的週日就要比賽了，這週剛好沒有國術課程，就用中午休息時間做持續的減量訓練，以免肌肉太過懶散。今天晚上跟明天要好好的幫大小腿按摩放鬆，不然到時候比賽時最後 5 公里的爬坡路段又抽筋的話就糗了。 這次的目標: 登山車組總冠軍。 我相信以國術做為 cross-training 的訓練項目效果會是非常好的。

最近事情很多，沒法 11 點就睡，所以早上根本爬不起來… 中午時找到了一個不錯的地方可以練習，沒人去，空氣流通，氣溫適宜，哈！那就是公司的小置物間。 因為大樓的 layout 是固定的，出風口也都是固定的。公司要怎麼樣去隔間大數的管理委員會不會管你，所以這個置物間裡也有一個半的空調出風口，真不錯！ 今天練習的項目有 馬步 4 分半 20 下縱跳

今天早上起得比較晚些，快 6 點才從床上爬下來。早晨的練習項目有 拉筋 小虎燕 今天晚上的練習感覺非常的不錯。一開始當然就先帶大家 站樁: 弓步、馬步、獨立式、坐盤、七星、騎麟、虛步 & 伏虎 溜腿: 斧刃、撩陰、揪腿、蹬腿、平腳踢、勾腳踢、刮面、擺簾、刮面後擺簾、刮面後虎尾、二起腳、漩風踢、掃堂 因為其他人才入門的，體力 & 肌力上還沒那麼強，所以練完上面的基本功就已經粉累了。索性就帶帶上週老師教的螳螂進度。練了幾趟後開始討論 & 爭論一些動作的用途跟不明白的地方，呵！反正只是看法、經驗的的不同，怎麼討論，沒有練成自己的也沒什麼用。 我自己練到現在的心得是，體術這種東西不像是一般書上的知識，不是知道就能做得到的，