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中午時間訓練項目

這幾天中午持續的到儲物間練習,項目有 熱身: 體前彎鬆腰 熱身: 大鵬展翅、體側旋中心肌肉群訓練 大腿耐力訓練 + 熱身: 馬步: 3 分半 大小腿協調訓練: 馬步弓步換式加發十字勁 小腿、腳踝訓練: 直膝小跳 大小腿爆發力訓練: 原地縱跳 很快的週日就要比賽了,這週剛好沒有國術課程,就用中午休息時間做持續的減量訓練,以免肌肉太過懶散。今天晚上跟明天要好好的幫大小腿按摩放鬆,不然到時候比賽時最後 5 公里的爬坡路段又抽筋的話就糗了。 這次的目標: 登山車組總冠軍。 我相信以國術做為 cross-training 的訓練項目效果會是非常好的。

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今日訓練項目

最近事情很多,沒法 11 點就睡,所以早上根本爬不起來… 中午時找到了一個不錯的地方可以練習,沒人去,空氣流通,氣溫適宜,哈!那就是公司的小置物間。 因為大樓的 layout 是固定的,出風口也都是固定的。公司要怎麼樣去隔間大數的管理委員會不會管你,所以這個置物間裡也有一個半的空調出風口,真不錯! 今天練習的項目有 馬步 4 分半 20 下縱跳

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10 年了~從來沒有像現在這麼熱愛國術

今天早上起得比較晚些,快 6 點才從床上爬下來。早晨的練習項目有 拉筋 小虎燕 今天晚上的練習感覺非常的不錯。一開始當然就先帶大家 站樁: 弓步、馬步、獨立式、坐盤、七星、騎麟、虛步 & 伏虎 溜腿: 斧刃、撩陰、揪腿、蹬腿、平腳踢、勾腳踢、刮面、擺簾、刮面後擺簾、刮面後虎尾、二起腳、漩風踢、掃堂 因為其他人才入門的,體力 & 肌力上還沒那麼強,所以練完上面的基本功就已經粉累了。索性就帶帶上週老師教的螳螂進度。練了幾趟後開始討論 & 爭論一些動作的用途跟不明白的地方,呵!反正只是看法、經驗的的不同,怎麼討論,沒有練成自己的也沒什麼用。 我自己練到現在的心得是,體術這種東西不像是一般書上的知識,不是知道就能做得到的,

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晨練內容

昨天晚睡了點,今天爬不太起來。也因為運動內容強度增加,中午休息時間時也相對的好睡很多,呵! 以下為今天練習的內容 拉腳踝筋 八大式: 各 10 秒 各種腿法: 左右各 20 下,斧刃腳、揪腿、撩陰腿、蹬腿、平腳踢、勾腳踢、刮面腿 螳螂手: 3 次 這次再回頭來練國術真的比較有想法多了。整套螳螂手到今天算是每個動作都已經瞭解其用途,並能前後串聯了。再來就是要把套用了情境後練習的速度加快,才能練成直覺反應,遇到狀況時在當下才能快速反應。

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自行車運動、國術訓練、內省

上週日時,上到拔刀爾山上的保慶宮,該死…不知道是週四、五國術練多了腳還在痠還是太久沒有好好騎車了,才騎這樣的距離就感覺快死了,慘… 為了 3/25 即將到來的,最近胖到不行的我決定要改變一下生活坐息… 改變生活坐息已經是不知道幾年的新年新希望了,可是每年都沒有做到。身體健康每況愈下,愈努力運動我看只是老得更快、死得更早,哈! 從本週一開始,規定自己要 11 點前睡,早上五點起來運動。今天第二天了,感覺還不錯,希望能保持下去。自己知道有許多事情說了都沒有做到,這個壞習慣真的要好好的給他改掉,不然一點信用都沒有,不管是對自己還是他人都是,做為一個人,這會是非常失敗的一件事。 在去年底時開始參加自行車賽事並重拾國術訓練時就有立下目標,今年一定要拿下登山車組總冠軍及國術表演賽第一名,我相信我一定能做得到的! 昨天早上練得比較懶,站完樁就沒什麼力了,上班時才快到中午就快睡著了,呵!大概是週日騎車的關係吧。今天就練得比較正常了,以下為訓練項目,慢慢增加強度及時間吧 拉腳踝筋 八大式: 各 10 秒,時間不長,但要一直校正動作