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Martial Art

中午時間訓練項目

這幾天中午持續的到儲物間練習,項目有 熱身: 體前彎鬆腰 熱身: 大鵬展翅、體側旋中心肌肉群訓練 大腿耐力訓練 + 熱身: 馬步: 3 分半 大小腿協調訓練: 馬步弓步換式加發十字勁 小腿、腳踝訓練: 直膝小跳 大小腿爆發力訓練: 原地縱跳 很快的週日就要比賽了,這週剛好沒有國術課程,就用中午休息時間做持續的減量訓練,以免肌肉太過懶散。今天晚上跟明天要好好的幫大小腿按摩放鬆,不然到時候比賽時最後 5 公里的爬坡路段又抽筋的話就糗了。 這次的目標: 登山車組總冠軍。 我相信以國術做為 cross-training 的訓練項目效果會是非常好的。

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今日訓練項目

最近事情很多,沒法 11 點就睡,所以早上根本爬不起來… 中午時找到了一個不錯的地方可以練習,沒人去,空氣流通,氣溫適宜,哈!那就是公司的小置物間。 因為大樓的 layout 是固定的,出風口也都是固定的。公司要怎麼樣去隔間大數的管理委員會不會管你,所以這個置物間裡也有一個半的空調出風口,真不錯! 今天練習的項目有 馬步 4 分半 20 下縱跳

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10 年了~從來沒有像現在這麼熱愛國術

今天早上起得比較晚些,快 6 點才從床上爬下來。早晨的練習項目有 拉筋 小虎燕 今天晚上的練習感覺非常的不錯。一開始當然就先帶大家 站樁: 弓步、馬步、獨立式、坐盤、七星、騎麟、虛步 & 伏虎 溜腿: 斧刃、撩陰、揪腿、蹬腿、平腳踢、勾腳踢、刮面、擺簾、刮面後擺簾、刮面後虎尾、二起腳、漩風踢、掃堂 因為其他人才入門的,體力 & 肌力上還沒那麼強,所以練完上面的基本功就已經粉累了。索性就帶帶上週老師教的螳螂進度。練了幾趟後開始討論 & 爭論一些動作的用途跟不明白的地方,呵!反正只是看法、經驗的的不同,怎麼討論,沒有練成自己的也沒什麼用。 我自己練到現在的心得是,體術這種東西不像是一般書上的知識,不是知道就能做得到的,

Cycling

Cycling::2/4 屏東北大武山自行車賽前準備

2/4,很快就要到了,前一陣子休息了快三週(除了去參加拔刀爾山的賽事外都在家中趕案子),整個人都鬆懈下來了,體重又直升到 77.5,真可怕~ 這週,目標 75KG,第一週減 2KG,之後 1-1.5KG,不然,2/4 的成積一定會很難看。 要加強的目標: 抽車動作的協調性及耐力 要更換的裝備: 把 1.7 的旅行胎改成 1.3 的競速胎 目標要拿下登山車前三名,我一定行的!

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陽金 P 字山道賽後心得

最近在試一些東東,效果似乎都還蠻明顯的 增加補給的效率: 選擇不同的補給種類 使用不同的肌肉群: 上陡坡時抽車,平地及緩坡時坐著騎 增加呼吸的效率: 呼吸控制 減少身體輸出力量的差異 肌肉強度增加: 將蛋白質的攝取比例增加 在 補給站時,我會問到下個站之間的距離(不 知這算不算做弊),然後只攝取差不多的量,因為,身體在消化 & 吸收這些養份時會需要額外的熱量 & 會讓血液流向胃部,所以我會選墿一部份由如動力果膠攝取,一部份吃香蕉(減少饑餓感),還有一部份由水+運動飲料提供(滲透壓高的飲料反而會讓你脫水, finn 這種就不用加水了),這樣,可以讓你的肝糖及血糖含量維持住,在需要力量時能有即時的來源。跟據 Fisher 轉的文章,水份流失 2% 就會影響表現,我自己是大概 10-20 分鐘就喝一口,等到渴了再喝已經來不及了。 這次去騎,大概有 80% 的上坡路段是用抽上去的。我覺得這會需要肌肉的強度跟耐力。